오메가 3 효능 12가지 알아보기(복용법, 고르는법, 부작용)

카테고리 없음 NASCI 21 · 2022. 10. 20. 14:25

건강에 관심이 높아짐에 따라 영양제에 대해 관심이 많으신데요, 오늘 알아볼 오메가 3는 체내에서 스스로 생성되지 않아서 영양제나 음식으로 보충을 해줘서야하는데, 음식으로만 보충을 하기가 어려워 영양제로 보충을 해야하는 경우가 많아요. 오늘 알아볼 오메가 3 효능 과 복용법, 고르는방법, 부작용에 대해서 알아보는시간을 가지도록 할게요

1. 오메가 3 효능 - 심장 질환 예방

오메가 3 효능 첫번째, 나이가 들수록 오메가 3을 잘 챙겨 먹어야 한다는 말도 있듯이, 나이가 들면 각가지 심혈관 질환에 쉽게 노출이 됩니다. 오메가 3가 심장 질환을 개선시키는 효능이 있어요. 심장 질환 예방을 위해 가장 좋은 방법은 포화지방이 적은 음식을 먹는 것인데, 특히나 생선유는 혈중 지방 농도를 낮추고 뇌졸중, 부정맥 그리고 심근경색 등의 심혈관 질환에 좋아요.

2. 오메가 3 효능 - 콜레스테롤 수치 감소

오메가 3 효능 두번째, 오메가 3 효능 중 또 하나는 위에 언급했다시피 우리 몸에 안 좋은 콜레스테롤의 수치를 낮춥니다. 특히나 지중해 식단을 섭취하는 에스키모들은 HDL 콜레스테롤 수치가 높고 중성지방 수치가 낮아서 심장질환을 겪고 있는 사람이 일반인들에 비해 현저히 낮게 나타나고 있어요.

3. 오메가 3 효능 - 눈 건강 향상

오메가 3 효능 세번째, 오메가 3 의 성분으로는 EPA와 DHA가 있는데, EPA는 눈의 염증을 감소시키고, 망막을 이루는 DHA는 눈물막의 안정성을 높여 눈물 분비가 감소되는 것을 막아줘요. 더 나아가 황반 변성, 녹내장, 당뇨병성 망막 병증에도 좋아요.꾸준한 오메가3 섭취가 황반 변성 위험을 최대 60%까지 떨어뜨리는 것으로 확인되었으며, 유럽의 한 연구 결과에서는 오메가3가 당뇨병성 망막 병증 발병률을 48%까지 줄일 수 있다고 말하고 있어요. 그리고, 안과 저널에 발표된 논문에 의하게되면 오메가3는 눈물의 생성을 증가시켜주고, 이로 인해 눈물막의 안정성이 개선되어 안구 통증에도 좋은 결과가 있다고 해요.

4. 오메가 3 효능 - 뇌 기능 증진

오메가 3 효능 네번째, 뇌세포의 65% 이상, 뇌 신경세포막의 90% 이상이 지방인데 오메가3가 많이 든 식품을 먹으면 기억을 더 오래 유지하고 치매 위험이 적다는 연구결과가 있어요. 반면 오메가3가 부족한 사람들은 문제 해결력이나 추론 능력도 떨어졌어요. 오메가3의 DHA는 뇌세포간 연결을 원활히 해 학습능력을 증진시켜요.

5. 오메가 3 효능 - 알츠하이머 예방

오메가 3 효능 다섯 번째, 오메가 3 효능 에는 알츠하이머 예방이 있어요. 알츠하이머는 본인뿐 아니라 주변 가족들까지 파멸로 이끌 수 있는 무서운 질환인데요. 알츠하이머를 예방하기 위해서는 뇌로 좋은 영양소를 공급해야 해요. 오메가 3은 뇌세포의 손상을 막아주므로 나이를 먹을수록 꼭 챙겨 먹어야 하는 영양소인데요.

6. 오메가 3 효능 - 항암 효과

오메가 3 효능 여섯 번째, 오메가 3는 항암 효과도 좋아요. 주로 대장암에 뛰어난 효과를 발휘하는 것으로 밝혀졌어요. 엄청난 양을 섭취할 필요도 없이 소량 섭취만으로도 대장암 세포가 증식하는 것을 크게 감소시켜준다고 해요.

7. 오메가 3 효능 - 뼈 건강

오메가 3 효능 일곱 번째, 우리 몸은 노화함에 따라 뼈의 밀도가 낮아지고 약해지게 돼요. 때문에 뼈가 잘 부러지거나 뼈나 관절에 염증이 생길수 있는 골다공증이 발생할 수 있어요. 오메가 3의 지방산이 염증을 일으키는 사이토카인 등의 합성을 제한하므로 뼈와 관절 건강에 많은 도움을 줄 수 있어요. 그리고 혈액에 칼슘이 많아지게 도와줘 골밀도를 튼튼하게 해 골다공증을 예방할 수 있어요.

8. 오메가 3 효능 - 신경 안정

오메가 3 효능 여덟 번째, 요즘에는 만성 스트레스, 우울증, 불안감 등을 가진 사람들이 많아요. 이 증상들은 여러가지 원인들을 갖고 있지만 불규칙한 생활습관과 식습관때문에 발생하는 경우도 많아요. 오메가 3는 EPA라는 성분을 갖고 있는데 불면증을 완화하고 조울증, 우울한 감정 등의 치료에도 효과가 있어요. 또 ADHD는 EPA와 DHA의 수치가 감소하면 발생하는 경우도 존재하는데 오메가 3에는 EPA와 DHA를 많은 양 포함하고이었어 개선 및 예방 효과가 있을 수 있어요.

9. 오메가 3 효능 - 혈액순환 개선

오메가 3 효능 아홉 번째, 저도 혈액순환에 도움이 될 것 같아서 오메가3를 먹기 시작했는데요. 눈 건강 말고도 혈관 건강 때문에 먹는 사람이 많을 것 같아요. 오메가3 지방산은 불포화지방산의 일종으로 상온에서 액체 상태로 유지돼요. 상온에서 고체 상태인 포화지방산은 체온이 일정하게 유지되는 몸 안에서 고체 덩어리 상태로 혈액을 타고 돌게 돼요. 그래서 모양이 좀 더 자유롭게 변하는 액체 상태의 불포화지방산과 비교해 봤을 때 혈관을 막히게 한 경우 혹은 혈액 흐름을 방해할 가능성이 큽니다. 오메가3 지방산은 혈전이 생성되는 것을 막고, 동맥경화를 일으키는 물질이 생성되는 것을 막는 식으로 혈액순환 개선에 도움을 주는 것으로 알려져 있어요.

10. 오메가 3 효능 - 우울증을 개선해준다

오메가 3 효능 열번째, 우울증은 현대인들의 큰 문제로 떠오를 만큼 매우 많이 보이는 질병입니다. 오메가3에 포함되어 있는 EPA 성분이 이러한 우울하고 불안한 감정을 차단하는 데에 도움이 된다고 해요. 오메가3를 꾸준히 복용하는 사람이 우울증에 걸릴 확률이 낮다는 연구 결과가 있다고 해요. 최근 몇 년 동안에는 코로나 때문에 우울증에 걸린 사람이 더 늘어나기도 했는데요. 오메가3가 풍부한 음식을 챙겨먹으면서 적절한 운동까지 함께 할 경우 도움이 되지 않을까 싶어요. 오메가3를 잘 챙겨 먹으면 뇌 기능이 활성화되면서 부정적인 감정을 이겨낼 수 있도록 도와줄 것인데요.

11. 오메가 3 효능 - 수면의 질 향상

오메가 3 효능 열한 번째, 숙면은 최적의 건강의 기초 중 한가지인데요. 연구는 수면 부족을 비만, 당뇨병 및 우울증을 포함한 많은 질병과 관련시켜요. 낮은 수준의 오메가-3 지방산은 어린이의 수면 문제 및 성인의 폐쇄성 수면 무호흡과 연관이 있어요.낮은 수준의 도코사헥사엔산은 또한 잠을 자는 데 도움이 되는 호르몬 멜라토닌의 낮은 수준과 연관이 있어요. 어린이와 성인 모두를 대상으로 한 연구에 따르면 오메가-3를 보충하게되면 수면의 길이와 질이 증가한다고 해요.

12. 오메가 3 효능 - ADHD 증상 개선시켜 줍니다.

오메가 3 효능 마지막 아이들에게 잘 나타나는 주의력결핍 및 과잉행동장애인 ADHD 증상에도 좋은 효능이 있다고 알려져 있습니다. 실제로 ADHD 증상을 갖고 있는 아이들은 그렇지 않은 정상 아이들에 비해 오메가 3 지방산 수치가 낮았다고 합니다.

오메가 3 복용법

오메가 3는 식전 식후 둘 다 섭취가 가능하지만 지질 성분이라서 식사 후에 섭취하는 것이 흡수율이나 소화율에 더 좋아요. 하루 한번 1 캡슐 섭취하고 점심식사 후 또는 저녁 식사 후에 섭취하는 것이 좋으며 혹시 비린맛이 힘드실 경우 오렌지주스와 함께 섭취하셔도 돼요.

오메가 3 영양제 고르는 법

1. EPA, DHA 함유량

EPA와 DHA가 총 500mg 이상 들어가 있는 것이 좋아요. 함유량에 따라서 우리가 받을 수 있는 효능도 조금 달라지는데요. EPA와 DHA가 총 500mg 이상이라면 혈행 개선에 좋아요. EPA와 DHA가 총 600mg 이상이라면 혈행 개선과 함께 눈 건강에도 도움이 된다고 해요. EPA와 DHA가 총 900mg 이상이면 앞서 말한 효능과 함께 기억력이 좋아하는 효과도 있다고 해요.

2. 개별 포장 방식

큰 통에 오메가3가 대량으로 들어가 있는 제품은 쉽게 상할 가능성이 있어요. 이러한 포장 방식은 먹을 때 마다 영양제들이 공기와의 접촉을 하게되는데 오메가3는 기름으로 이루어져 있어 공기와 빛에 약하여 쉽게 썩을 수 있어요. "썩은 영양제 한두번 먹는거는 상관없지 않나?"라고 생각하실 수도 있는데 오메가3 가 썩으면 바로 발암물질이 나온다고 해요. 건강해지려고 챙겨 먹는 건데 발암물질을 먹는다면 억울하겠죠? 그래서 이왕이면 개별 포장되어 있는 상품으로 구매해서 섭취하는 것이 좋아요.

3. 중금속의 안전여부 확인

오메가 3는 생선 기름에서 추출하는 만큼 중금속의 위험이 있을 수 있어요. 그러기 때문에 중금속을 잘 걸러낸 제품인지 아니면 멸치 같은 작은 생선에서 추출한 성분인지 알아보고 중금속으로부터 안전한지 확인하는 게 좋아요.

오메가 3 섭취 시 함께 먹으면 안 되는 약

늘 여러 가지 영양제를 혼합하여 먹게 됩니다, 이 영양제에도 궁합이라 하는 것이 있어요. 득이 되고자 먹는 거지만 오히려 해가 될 수도 있는 것입니다, 추가로 약효도 떨어져 실질적으로 안 먹는 것만 못한 상황이 발생할 수도 있어요. 바로 수술을 앞두신 사람들은 먹지 않는 것이 좋아요. 이유는 오메가 3에 있는 혈액의 중성지방 수치를 감소시켜주는 기능 때문입니다, 따라서 혈압에 좋고 혈액순환도 돕는 이로운 점이 있지만 혈액이 응고될 상황에서 쉽게 멎지 않는 상황이 발생할 수 있어요. 바로 상처가 났을 경우나 수술할 경우인데요. 상처는 그렇다 하더라도요. 혈액응고 방지제와 정반대의 성질이라고 보시면 쉽습니다. 추가적으로 오메가 3에 와 감마리놀렌산(오메가 6)을 함께 복용하게되면 지방산의 효과가 감소해요. 두 영양제를 함께 복용할 때 몸에 이상적인 비율이나 균형이 깨지므로 함께 섭취하지 않는 것이 좋아요.

오메가 3 부작용

임산부의 경우 EPA가 들어있는 오메가3는 분만 1개월 전부터 복용을 중단하는 것이 좋으며, 안전상의 이유로 대수술 중에는 복용하지 않는 것이 좋아요. 그리고 체질적으로 오메가3와 맞지 않는 사람은 구토, 위장 불편 등의 부작용이 일어날 수 있으기 때문에 주의가 필요해요. 오메가-3 오일 함량이 공복 혈당을 높일 수 있으기 때문에 제2형 당뇨병이 있다면 주의를 요해요. 오메가 3를 과도하게 섭취하게되면 저혈압을 일으킬 수 있어요. 오메가-3는 혈압을 떨어뜨리는 특성 때문에 고혈압이 있는 사람들에게 권장돼요. 그러나 저혈압이 있는 사람이 오메가 3를 복용하게되면 부작용이 일어날 수 있으며 혈압을 더욱 낮춰 생명을 위협할 수도 있어요.