고혈압 낮추는 방법 12가지 알아보기

카테고리 없음 NASCI 21 · 2022. 10. 31. 12:33

고혈압 떨어뜨리는 방법에 대해서 소개할게요 이 포스트를 끝까지 읽어주시면 고혈압 떨어뜨리는 방법을 알아두시는 것에 지원이 될 것인데요. 고혈압 떨어뜨리는 방법의 정보가 필요하다면 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 고혈압 떨어뜨리는 방법을 알아보도록 합시다.

고혈압 이란?

고혈압은 동맥 혈압이 정상보다 높아진 상태를 말해요. 현재 우리나라는 수축기 혈압 140mmHg 이상이거나, 이완기 혈압 90mmHg 이상이라고 해요. 고혈압은 혈압 상승을 일으키는 특정한 원인이 있는지에 따라 일차성과 이차성으로 나뉜다고 하고, 일차성의 경우는 아직 뚜렷한 원인이 밝혀지지 않았다고 해요. 고혈압이 계속 방치될 경우에는 뇌, 심장, 신장, 눈 등 여러가지 장기에 합병증이 유발될 수 있다고 해요.

1. 고혈압 낮추는 방법 - 규칙적인 운동

고혈압 낮추는 방법 첫번째, 분명히, 규칙적인 운동은 혈압을 떨어뜨리는 데 도움이 될 수 있습니다. 유산소 운동과 근육 운동은 특히나 남성의 혈압을 굉장히 낮출 수 있다는 것을 보여주었습니다. 운동을 할 때 조심해야 할 때도 있고, 처음부터 조심해야 할 때도 있습니다. 혈압이 빠르게 상승하고 있으니 혈압약을 먼저 먹고 규칙적으로 운동하세요. 아침에는 고혈압을 피하며, 오후에는 스트레칭 후 운동을 하세요. 생활에서 활동량을 늘려주는 방법에는 짧은 거리를 운전한 경우 혹은 집안일을 하는 일반적인 단계가 포함됩니다.

2. 고혈압 낮추는 방법 - 규칙적인 운동

고혈압 낮추는 방법 두번째, 비만은 특히나 고혈압에 나쁘다. 고혈압 발생률은 2배, 당뇨병은 9배로 늘어납니다. 비만은 고혈압에 치명적이며, 정상 체중보다 비만이 많을수록 고혈압 위험이 높아집니다. 게다가, 과도한 복부 지방은 고혈압, 당뇨병 등 많은 질병을 일으킬 수 있어 정상 체중 조절을 위한 노력이 필요합니다. 다이어트에 집중하지 말고 체중을 줄이면서 점차 식생활과 운동 습관을 교정하는 것이 좋습니다.

3. 고혈압 낮추는 방법 - 칼륨 섭취하기

고혈압 낮추는 방법 세번째, 칼륨은 인체에 있어서 중요한 미네랄로 체내에 좋은 영향을 미쳐요. 몸에서 나트륨을 제거해주고, 혈관에 가해지는 압력을 감소시키는데 도움이 돼요. 요즘 많은 사람들이 빠르고 간편하게 먹을 수 있는 페스트푸드나 인스턴트 음식들을 자주 섭취하는 경우가 많아요만, 칼륨과 나트륨의 균형을 잘 맞추기 위해서는 가급적이면 가공식품은 줄이고, 신선한 식품을 먹어야 해요. 특히나 칼륨 함량이 높은 채소, 고구마, 과일, 감자, 연어, 참치, 아보카도, 유제품, 견과류 등의 음식의 섭취는 혈압을 떨어뜨리는데 큰 도움이 돼요.

4. 고혈압 낮추는 방법 - 금연하기

고혈압 낮추는 방법 네번째, 흡연은 고혈압에 좋지 않은 영향을 미쳐요. 흡연을 하다 보면 단기적으로는 혈압 상승과 심박수를 늘려주며 장기적으로는 담배의 화학물질이 체내의 혈관벽을 손상시키고, 염증을 일으켜 결국에는 동맥이 좁아지게 되어 고혈압을 유발시키게 돼요. 이는 흡연자 본인 뿐 아니라 가족, 자녀, 주변의 여러 간접흡연자에게도 악영향을 미쳐요. 따라서 현재 고혈압이 있거나, 진행중이라면, 또는 가족과 자녀들에게 간접흡연의 악영향을 미치지 않기 위해서라도 반드시 금연을 하는 것이 좋아요.

5. 고혈압 낮추는 방법 - 체중 감량

고혈압 떨어뜨리는 방법 다섯 번째, 고혈압을 줄이는 여섯번째 방법은 체중을 줄이는 것인데요. 비만은 고혈압의 적이기 때문에 비만과 고혈압 사이에는 직접적인 관계가 있어요. 비만인의 대부분은 혈액순환이 잘 되지 않아 혈관에 지방이 축적되어 혈관 내경이 좁아지고 혈압이 상승하는 고지혈증을 앓습니다. 체중이 증가하게되면 고혈압이 악화되고 체중이 감소하게되면 혈압이 떨어져요. 고혈압이 있는 대부분의 사람들은 과체중 또는 비만이며, 정상 체중을 유지하더라도 혈압을 낮출 수 있어요.

6. 고혈압 낮추는 방법 - 충분한 수면

고혈압 낮추는 방법 여섯 번째, 고혈압 떨어뜨리는 방법 중 한가지는 충분한 수면인데요. 아무래도 숙면을 취하지 못할 경우 혈압에도 긍정적인 영향을 가져오지 못할 수 있겠습니다. 따라서 중장년층에서 수면의 질이 좋지 못하다면 고혈압 위험률이 높은 것으로 알려져 있어요. 따라서, 편안한 잠과 숙면은 고혈압 발병률을 떨어뜨리는 출발점이 될 수 있어요.

7. 고혈압 낮추는 방법 - 짜고 기름진 음식 피하기

고혈압 낮추는 방법 일곱 번째, 고혈압 떨어뜨리는 방법으로 소금 섭취량은 하루 6g 이하로 제한해야 해요. 6g은 약 1 티스푼인데요. 국과 같은 짠 음식을 줄여주고 소금과 간장 대신 식초, 후추, 고추로 요리할 때 짠맛을 더하십시오. 기름진 요리의 경우 쉽게 섭취량을 줄일 수 있는 사람들은 많지 않아요. 줄이는 것에 대해 생각하는 대신 일주일에 한 번과 같은 목표를 설정해서 같은 종류의 음식을 덜 먹는답니다.

8. 고혈압 낮추는 방법 - 불포화 지방산 챙겨먹기

고혈압 낮추는 방법 여덟 번째, 호두, 아몬드등의 견과류 섭취는 필수지방산이 풍부하게 포함되어있고 콜레스테롤을 감소시켜주어 고혈압 떨어뜨리는 음식인데요. 등푸른 생선에 풍부한 불포화 지방산은 혈관벽에 붙어서 혈관을 좁게 하는 포화지방을 제거하는 효과가 있어 고혈압에 좋으니 반드시 챙겨드시기 바래요.

9. 혈압 낮추는 방법- 음주 자제

고혈압 낮추는 방법 아홉 번째, 술 종류에 맞는 잔으로 1일 여성 1잔, 남자 2잔 정도의 소량의 음주는 적절하며 오히려 심혈관 질환을 낮춰주는 것으로 알려져 있어요 과음을 하게되면 초기에는 혈관 확장에 의해 혈압이 떨어지나 각성시 혈압이 상승되고 맥박수가 증가되어 심혈관계 사고를 일으킬 수 있습니다. 고혈압에 음주는 좋지 않으며 꼭 금주하시는 편이 좋아요.

10. 고혈압 낮추는 방법 - 탄수화물 및 단 음식 피하기

고혈압 낮추는 방법 열 번째, 고혈압 증상을 겪는 경우 반드시 챙겨서 먹어야 할 음식 군이 있다면 반대로 피한 경우 혹은 줄여야 하는 음식도 있어요. 몸에 안 좋은 음식을 최소한으로 줄이는 노력 또한 고혈압 떨어뜨리는 가장 쉬운 방법인데요. 탄수화물(쌀, 밀가루 종류)은 일정량만 섭취하시고 음식을 만들 때 설탕량을 줄이시면 좋아요. 콜라, 음료수, 이온음료 등에도 설탕이 많이 들어가기 때문에 수분 섭취는 물이 가장 좋아요. 케첩도 설당이 많이 들어갑니다. 토마토케첩으로 칼륨을 보충하게되면 되겠다고 생각하시면 안 돼요. 토마토는 설탕을 치지 않고 생으로 드시는 것이 좋아요. 과자류도 피해야 할 음식인데요. 입이 심심할 때는 채소나 과일을 소량 섭취하는 습관을 들인데요. 한 번에 다량을 섭취하는 식습관은 아무리 좋은 음식이라 하더라도 건강을 해칠 수 있어요.

11. 고혈압 낮추는 방법 - 카페인 섭취 조절

고혈압 낮추는 방법 열 한번째, 위에서 이야기 언급했듯, 수면부족은 혈압을 올리는 주된 원인 중 한가지고 카페인은 우리의 신경계를 흥분시켜 쉽게 잠이 들지 못하게 해요. 따라서 카페인이 많이 함유되어 있는 커피, 녹차, 홍차 같은 음료는 우리 몸의 혈압 상승 등 좋지 못한 영향을 미쳐요. 하지만 일상생활에서 카페인이 반드시 필요한 경우들이 있어요. 그리고, 카페인도 단기 피로회복이나 활력을 내는데 좋은 효과가 있는 물질이기도 해요. 끊을 수 없다면 효과적으로 마실 것을 추천드려요. 한번에 다량을 드시지 마시고 조금씩 나눠서 섭취하시길 권해드려요. 그리고 취침 전 몇시간은 숙면을 방해할 수 있으기 때문에 드시지 않는 것을 권해드려요. 아직 카페인과 고혈압간의 상관관계가 명확하게 입증된 것은 아니긴 하지만 고혈압을 앓고 계신다면, 섭취를 삼가하시길 바래요.

12. 고혈압 낮추는 방법 - 체온 유지

고혈압 낮추는 방법 열 두번째, 급격한 온도변화는 혈관에 수축과 이완에 무리를 주어 혈압을 상승시키는 주된 원인이 돼요. 겨울철 심혈관계 질환으로 갑자기 쓰러지는 노약자들이 많은 이유도 바로 이때문인데요. 아침 저녁, 혹은 실내 외부의 온도차이는 혈압을 상승시키는 주된 원인이니 적정 실내온도를 유지하기를 권해요. 실내 온도가 1도 내려가도 수축기 혈압은 1.3mmHg, 이완기 혈압은 0.6mmHg 높아지기 때문에 겨울에는 항상 몸을 따뜻하게 유지하는 등 보온에 신경으 쓰는 것이 좋아요.